Cuidados de la Maratón
Entrenamiento:
1. Correr de forma regular para mejorar la resistencia.
2. Respirar por la boca y no sólo por la nariz ayuda a inspirar más oxigeno.
3. Seguir un plan de entrenamiento: no salir todos los días sino tener algún descanso e intercambiar con otra actividad física, como bicicleta, natación, aparatos, etc.
4. El trote ayuda a quemar carbohidratos y grasas, favorece la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas y permiten bajar las pulsaciones en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.
5. Correr en grupo, con personas que tengan un ritmo y rendimiento similar.
Es necesario que el plan de entrenamiento esté supervisado por un profesor.
Antes y después de la carrera:
1. Descansar bien antes de una competencia y dormir al menos 7 horas corridas.
2. Realizar un calentamiento previo a la carrera haciendo un trote suave y algunos ejercicios de estiramiento.
3. Hacer ejercicios de estiramiento después de la carrera para que los músculos recuperen su estado, permitir una mejor circulación sanguínea y asimilar mejor el ejercicio físico. Es esencial estirar isquiotibiales, gemelos, cuádriceps, abductores y glúteos.
4. Al finalizar la competición no parar de golpe sino realizar un trote suave de 5 a 10 minutos.
Alimentación e hidratación:
1. Comer liviano la noche antes de la carrera. Ese día, desayunar dos horas antes como mínimo.
2. Hasta 20 minutos antes de la salida tomar bastante agua y no ingerir azúcares.
3. Durante la carrera, tomar agua a pequeños sorbos y en poca cantidad para evitar la deshidratación. A medida que el cuerpo pierde agua, baja el rendimiento.
4. Después de la carrera, comer alimentos ricos en carbohidratos para recuperar la tonicidad muscular y retrasar la fatiga. Son decisivos los 15 minutos después de entrenar o competir.
Planilla de inscripción
Para mayor información comunicate al (0221) 512 82 05 int 258